L'athlète néerlandaise Fay van der Elst joue avec Grays depuis dix ans. Pendant ce temps, elle a appris ce qu'il faut pour performer constamment au plus haut niveau en utilisant le Grays DB10. Dans notre conversation sur l'entraînement, la nutrition et la récupération, elle partage sa façon d'aborder la saison. Pas comme une formule stricte, mais comme sa manière de soutenir son corps pour performer semaine après semaine.
1. Suivi de la charge
Tout au long de la saison, la charge de travail est soigneusement suivie. L'intensité de l'entraînement et les minutes de match sont enregistrées pour l'aider à rester en forme et réduire le risque de blessure.
« Tout est suivi pour rester en forme et prévenir les blessures », explique Fay. « Cela donne une idée de quand on peut pousser et quand la récupération doit passer en priorité. »
Le renforcement musculaire fait partie intégrante de sa routine hebdomadaire. Deux séances sont programmées autour des entraînements sur le terrain et des matchs, assurant un équilibre optimal de la charge globale. « C’est coordonné pour que la charge soit répartie de la manière la plus optimale possible sur la semaine. » L’objectif n’est pas seulement de développer la force, mais de soutenir le corps tout au long d’une saison longue et exigeante. La physiothérapie fait aussi partie de sa routine, non seulement en cas de problème, mais dans une approche proactive.
2. Faire confiance au processus
Au cours d’une saison, il y a inévitablement des périodes plus intenses. Lorsqu’on lui demande comment elle gère les phases de pic, Fay reste simple : « Certaines semaines sont plus difficiles que d’autres. On se prépare pour les moments clés avec l’équipe et on fait confiance au fait que, quand ça compte vraiment, on sera au meilleur de sa forme. » Cette confiance dans le processus est aussi importante que la préparation physique elle-même.
3. L’équipement comme partie de la préparation
La préparation ne s’arrête pas à l’entraînement et à la récupération. L’attention aux détails s’étend aussi à son équipement. Fay joue avec le Grays DB10, un stick reconnu pour son équilibre entre contrôle et puissance. Des qualités qui correspondent à son style de jeu dynamique.
Pour elle, la constance dans le choix de son stick fait partie d’une vision plus large. Savoir exactement comment il réagit dans les moments à haute intensité lui permet de se concentrer pleinement sur la prise de décision et l’exécution.
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4. L’énergie pour la performance
La nutrition est un autre pilier important de sa routine. Fay est attentive à sa position dans la semaine d’entraînement et à ce dont son corps a besoin, sans compliquer les choses.
« On pense à la prochaine séance et à si on a assez mangé. Mais je ne suis pas du genre à tout peser ou à devenir obsédée par ça. » Pour elle, le timing est essentiel. S’assurer de bien s’alimenter autour des séances et des matchs.
Les jours d’entraînement, elle prend généralement un vrai repas environ trois heures avant la pratique. Les jours de match, elle suit une routine constante. « Je mange quasiment toujours la même chose. Ça me donne confiance et régularité. » Lors des journées avec double séance ou entraînement intensif, elle ajuste en conséquence.
« Je mange quelque chose entre les séances, et pendant l’entraînement j’utilise parfois des encas à base de glucides pour maintenir mon niveau d’énergie. Si je sais que j’ai une double séance, je mange un peu plus avant ou la veille au soir. »
5. La récupération comme standard
La récupération est considérée comme une extension naturelle de la performance. Après les séances ou les matchs, elle prend généralement un shake protéiné suivi d’un repas solide. Les chaussettes de compression font parfois partie de la routine, notamment en complément d’un apport protéique suffisant. Après les matchs, la suite est évaluée immédiatement.
« Si besoin, je vois le kiné. Sinon, je me concentre sur la récupération à la maison. Rouler, étirer, faire du vélo ou un jogging léger, parfois dès le lendemain matin. »
Ce qui devient clair, c’est qu’il n’y a pas de raccourcis. La haute performance ne se construit pas sur une séance parfaite ou un repas parfait. Elle se construit sur la constance, la préparation, des décisions intelligentes et l’attention aux détails.
Après dix ans avec Grays, Fay sait que la performance se façonne bien avant de fouler le terrain. La différence réside dans la préparation et dans les petits détails qui s’accumulent avec le temps.
