Die niederländische Athletin Fay van der Elst spielt seit zehn Jahren mit Grays. In dieser Zeit hat sie gelernt, was es braucht, um konstant auf höchstem Niveau mit dem Grays DB10 zu spielen. In unserem Gespräch über Training, Ernährung und Regeneration teilt sie, wie sie die Saison angeht. Nicht als strikte Formel, sondern als ihre Art, ihren Körper Woche für Woche zu unterstützen, um Leistung zu bringen.
1. Belastung überwachen
Während der Saison wird die Belastung sorgfältig überwacht. Trainingsintensität und Spielminuten werden erfasst, um ihre Fitness zu erhalten und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
„Alles wird erfasst, um in Form zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen“, erklärt Fay. „Das gibt dir Einblick, wann du pushen kannst und wann die Regeneration Vorrang haben muss.“
Krafttraining ist ein fester Bestandteil ihrer Wochenplanung. Zwei Einheiten sind rund um Trainings- und Spieltermine gelegt, sodass die Gesamtbelastung ausgeglichen ist. „Es ist so abgestimmt, dass die Belastung über die Woche möglichst optimal verteilt ist.“ Das Ziel ist nicht nur Kraftaufbau, sondern den Körper durch eine lange und anspruchsvolle Saison zu unterstützen. Physiotherapie ist ebenfalls Teil ihrer Routine – nicht nur bei Problemen, sondern als proaktiver Ansatz.
2. Dem Prozess vertrauen
Im Verlauf einer Saison gibt es zwangsläufig intensivere Phasen. Auf die Frage, wie sie Spitzenphasen managt, antwortet Fay schlicht: „Manche Wochen sind härter als andere. Du baust mit dem Team auf Schlüsselmomente hin und vertraust darauf, dass du dann, wenn es wirklich zählt, dein Bestes geben wirst.“ Dieses Vertrauen in den Prozess ist genauso wichtig wie die körperliche Vorbereitung selbst.
3. Ausrüstung als Teil der Vorbereitung
Die Vorbereitung endet nicht bei Training und Regeneration. Auch die Ausrüstung wird mit großer Sorgfalt gewählt. Fay spielt mit dem Grays DB10, einem Schläger, der für seine Balance aus Kontrolle und Power bekannt ist. Eigenschaften, die zu ihrem dynamischen Spielstil passen.
Für sie ist die Konstanz bei der Schlägerwahl Teil des großen Ganzen. Genau zu wissen, wie er sich in schnellen Spielsituationen verhält, erlaubt ihr, sich voll auf Entscheidungen und Ausführung zu konzentrieren.
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4. Energie für die Leistung
Ernährung ist eine weitere wichtige Säule ihrer Routine. Fay achtet darauf, wo sie sich in der Trainingswoche befindet und was ihr Körper braucht, ohne es zu verkomplizieren.
„Man denkt an die nächste Einheit und ob man genug gegessen hat. Aber ich bin nicht jemand, der alles abwiegt oder obsessiv wird.“ Für sie ist das Timing entscheidend. Sie sorgt dafür, dass sie vor Training und Spielen richtig Energie tankt.
An Trainingstagen isst sie meist etwa drei Stunden vor der Einheit eine richtige Mahlzeit. An Spieltagen hält sie sich an eine feste Routine. „Ich esse eigentlich immer das Gleiche. Das gibt mir Sicherheit und Konstanz.“ An Tagen mit Doppel- oder intensivem Training passt sie die Ernährung entsprechend an.
„Zwischen den Einheiten esse ich etwas, und während des Trainings greife ich manchmal zu kohlenhydratreichen Snacks, um die Energie aufrechtzuerhalten. Wenn ich weiß, dass ich eine Doppel-Einheit habe, esse ich vorher oder am Abend davor etwas mehr.“
5. Regeneration als Standard
Regeneration wird als natürlicher Teil der Leistung betrachtet. Nach Einheiten oder Spielen trinkt sie meist einen Proteinshake und isst anschließend eine solide Mahlzeit. Kompressionsstrümpfe gehören manchmal zur Routine, besonders in Kombination mit ausreichender Proteinzufuhr. Nach Spielen wird der nächste Schritt sofort eingeschätzt.
„Wenn nötig, gehe ich zum Physiotherapeuten. Wenn nicht, konzentriere ich mich zu Hause auf die Regeneration. Rollen, Dehnen, Radfahren oder leichtes Joggen, manchmal schon am nächsten Morgen.“
Es wird klar, dass es keine Abkürzungen gibt. Höchstleistungen entstehen nicht durch eine perfekte Einheit oder eine perfekte Mahlzeit. Sie entstehen durch Konstanz, Vorbereitung, kluge Entscheidungen und Liebe zum Detail.
Nach zehn Jahren mit Grays weiß Fay, dass Leistung lange vor dem Betreten des Spielfelds geformt wird. Der Unterschied liegt in der Vorbereitung und den kleinen Details, die sich über die Zeit summieren.
