De Nederlandse atlete Fay van der Elst speelt al tien jaar met Grays. In die tijd heeft ze geleerd wat er nodig is om consequent op het hoogste niveau te presteren met de Grays DB10. In ons gesprek over training, voeding en herstel deelt ze hoe ze het seizoen benadert. Niet als een strikte formule, maar als haar manier om haar lichaam te ondersteunen om week na week te presteren.
1. De belasting monitoren
Gedurende het seizoen wordt de werkbelasting zorgvuldig gevolgd. Trainingsintensiteit en speeltijd worden bijgehouden om haar fit te houden en het risico op blessures te verminderen.
“Alles wordt bijgehouden om in vorm te blijven en blessures te voorkomen,” legt Fay uit. “Het geeft inzicht in wanneer je kunt doorzetten en wanneer herstel voorrang moet krijgen.”
Krachttraining is een vast onderdeel van haar wekelijkse schema. Twee sessies worden gepland rondom veldtrainingen en wedstrijden, zodat de totale belasting in balans blijft. “Het is zo afgestemd dat de werkbelasting zo optimaal mogelijk over de week wordt verdeeld.” Het doel is niet alleen kracht opbouwen, maar het lichaam ondersteunen tijdens een lang en veeleisend seizoen. Fysiotherapie maakt ook deel uit van haar routine. Niet alleen als er problemen zijn, maar als onderdeel van een proactieve aanpak.
2. Vertrouwen in het proces
In de loop van een seizoen zijn er onvermijdelijk zwaardere periodes. Op de vraag hoe ze piekfasen beheert, houdt Fay het simpel: “Sommige weken zijn zwaarder dan andere. Je bouwt toe naar belangrijke momenten met het team en vertrouwt erop dat je op die momenten op je best bent.” Dat vertrouwen in het proces is net zo belangrijk als de fysieke voorbereiding zelf.
3. Materiaal als onderdeel van de voorbereiding
De voorbereiding stopt niet bij training en herstel. Ook de aandacht voor haar materiaal is belangrijk. Fay speelt met de Grays DB10, een stick die bekend staat om zijn balans tussen controle en kracht. Eigenschappen die passen bij haar dynamische speelstijl.
Voor haar is consistentie in haar stickkeuze onderdeel van het grotere geheel. Exact weten hoe de stick reageert in momenten met hoog tempo stelt haar in staat zich volledig te concentreren op het maken van beslissingen en de uitvoering.
[button]
4. Brandstof voor prestatie
Voeding is een andere belangrijke pijler in haar routine. Fay let erop waar ze zich in de trainingsweek bevindt en wat haar lichaam nodig heeft, zonder het te ingewikkeld te maken.
“Je denkt na over je volgende sessie en of je genoeg hebt gegeten. Maar ik ben niet iemand die alles weegt of er obsessief mee bezig is.” Voor haar is timing essentieel. Zorgen dat ze goed brandstof binnenkrijgt rond trainingen en wedstrijden.
Op trainingsdagen eet ze meestal een goede maaltijd ongeveer drie uur voor de training. Op wedstrijddagen houdt ze een vaste routine aan. “Ik eet vrijwel altijd hetzelfde. Dat geeft me vertrouwen en consistentie.” Tijdens dubbele of intensieve trainingsdagen past ze haar voeding aan.
“Ik eet iets tussen de sessies door, en tijdens de training gebruik ik soms koolhydraatrijke snacks om mijn energieniveau op peil te houden. Als ik weet dat ik een dubbele sessie heb, eet ik wat meer van tevoren of de avond ervoor.”
5. Herstel als standaard
Herstel wordt gezien als een natuurlijk verlengstuk van prestatie. Na sessies of wedstrijden neemt ze meestal een eiwitshake en volgt dat op met een stevige maaltijd. Compressiekousen maken soms deel uit van de routine, vooral in combinatie met voldoende eiwitinname. Na wedstrijden wordt de volgende stap direct beoordeeld.
“Als het nodig is, ga ik naar de fysio. Zo niet, dan richt ik me thuis op herstel. Rollen, stretchen, fietsen of licht joggen, soms al de volgende ochtend.”
Wat duidelijk wordt, is dat er geen shortcuts zijn. Hoge prestaties worden niet gebouwd op één perfecte sessie of één perfecte maaltijd. Het draait om consistentie, voorbereiding, slimme keuzes en aandacht voor detail.
Na tien jaar met Grays weet Fay dat prestaties al lang voor het betreden van het veld worden gevormd. Het verschil zit in de voorbereiding en in de kleine details die zich in de loop van de tijd opstapelen.
